Преди да се захванете, прочетете тези препоръки!
1. Не гладувайте! Това няма да Ви помогне да отслабнете, а ще Ви помогне да се разболеете.
2. Не прекалявайте с чайове и билки от сорта: Александрийски лист, познат като Лист от Сена.При продължителна употреба се консултирайте с лекар, ако усетите дискомфорт.
3. Не прекалявайте с употребата на Английска сол!
4. Не се задръствайте от животински мазнини.
5. Приемайте често витамини. Те не съдържат калории.
6. Пийте често вода, но не в промишлени количества.
7. Намалете и растителните мазнини.
8. Ходете пеша. Пестите бензин, а и изразходвате калории.
9. Не си мислете, че като не ядете шоколад - отслабвате. От шоколада не се дебелее. Просто е по-калоричен и ако го поемате често, то дебеелете, защото не можете да изразходвате всички тези калории.
10. По-обилната консумация на плодове и зеленчуци Ви доставя достатъчно енергия, както и витамини. Дори и да преяждате от тях, не ще надебелеете.
11. Ако можете не пушете. Грешно е разбирането "Пуша, защото така убивам апетита". Няма статистика за това, че пушачите са по-слаби. Има статистика, че пушачите по-често заболяват.
Може особено от така наречените "бързи" диети. Драстичното намаляване на хра- ната води до загуба и на немастни тъкани. Ако спрете диетата и пак надебелеете, новата плът ще бъде по-тлъста от предишната, тъй като съотношението между не- мастни и тлъсти тъкани се е променило в полза на тлъстината. И тъй като тя изга- ря по-малко калории от нетлъстите тъкани, намалява се броят на калориите, които са ви необходими, за да запазите същото тегло. И така, ако се върнем към пре- дишния си начин на хранене, ще надебелеете още повече, отколкото преди диетата. Ако отново се подложите на диета, ще се случи същото. С годините физическата ви нужда от калории ще намалява, а тялото ви ще затлъстява.
В крайна сметка, не. Опасно затлъстелите могат да имат полза от приемането на медикаменти под лекарски контрол, но "чудодейните" средства, които се рекламират по списанията, в най-добрия случай нямат никакъв ефект, а могат да бъдат и опас- ни. Някои от тях са просто захарни хапчета, които убиват апетита. Други са ди- уретици и отслабването тогава се дължи на временната загуба на вода от организма По-евтино ще ви излезе да изядете един морков. В заведенията за отслабване не бива да се предписват амфетамини, но все още ги използват. Те потискат апетита, но към тях се привиква, а и дават странични ефекти, като главоболие, безсъние , сърцебиене, безпокойство и халюцинации. А когато спрете да ги вземате, апетитът ви се връща заедно с теглото.
10 П Р А В И Л А , З А Д А Н Е С К О Ч А Т О Т Н О В О
К И Л О Г Р А М И Т Е
Няма никакъв смисъл да се мъчим да отслабваме, ако след това си възвърнем
килограмите. Тези десет съвета ще ви помогнат да задържите новото си тегло.
1. Изберете подходящ момент, за да започнете отслабването. Ако имате твърде
много проблеми в момента, отложете старта на диетата.
2. Винаги предпочитайте индивидуалната пред стандартната диета.
3. Отбягвайте лекари, които предписват лекарства за отслабване. С тяхна помощ
се свалят килограми, но след това и бързо се възстановява предишното тегло.
4. Не вярвайте на диети, които предлагат еднообразни менюта - само ананас или
само грозде например. От тях организма се обезводнява, губи повече мускулна маса,
отколкото тлъстини.
5. След диета спазвайте т.нар. период за стабилизиране на новото тегло. Той
трае около два месеца и позволява постепенно да се въведат всички храни в менюто.
6. След диетата пийте поне по литър и половина вода на ден.
7. Ако се поддадете на изкушението да излапате някой сладкиш, компенсирайте
този калоричен "удар" през следващите 2-3 дни.
8. Теглете се веднъж седмично. Не допускайте връщането дори на един килограм,
защото останалите ще го последват много бързо.
9. Запазете добрите страни на диетата - например вечерите с риба и зеленчуци
на пара могат да ви станат навик. Подправките пък подобряват вкуса на всяко
ястие, без да носят допълнително калории.
10. Поглезете се малко ! Например при първите два свалени килограми си купете
нов панталон с един номер по-малък или пуловер, който сте си мечтали да облечете,
преди да започнете диетата.
Разделно хранене
| БЕЛТЪЧИНИ-група А | НАТУРАЛНИ-група Б | СКОРБЯЛА-група В |
Месо | Месо | Месо |
Смесват се: група А с група Б, група В с група Б,
но никога група А с група В
но никога група А с група В
Прясно мляко - не се съчетава с други храни.
Плодове - консумират се отделно поне 1 час преди ядене.
Бобови - смесват се само със зеленчуци и салати.
15 съвета за здравословно хранене
|
|
